登山中のエネルギー補給に有効なのは？
登山中のエネルギー補給に有効なのは？
富士登山では、一体どのくらいカロリーを消費するのでしょうか？
富士山５合目から頂上までの往復で、およそ4,000キロカロリーを消費すると言われています。フルマラソンがおよそ2,300キロカロリーを消費すると言われていますから、比べるとその過酷さが分かります。
登山開始から下山終了までへばらない為には、なんといってもエネルギーの補給が必要です。
エネルギーを補給する為にはまず、こまめな水分補給が大事です。喉が渇いたと自分自身では感じていない場合でも、こまめに水分をとりましょう。こまめな水分補給は高山病の予防にも役立ちます。
富士登山中はお茶・コーヒーはできるだけ避けた方がいいでしょう。これらには利尿作用のあるカフェインが含まれているので、トイレが近くなってしまう恐れがあります。ミネラルウォーターか、スポーツドリンクを用意しましょう。
エネルギーの補給には、登山中に歩きながら口にできる軽食類も必要です。飴・キャラメル・チョコレートなど糖分の多いものは、疲労時に即効性のあるエネルギー源として役立ちます。他にはゼリー系の飲料など、手軽にエネルギーを補給でき、かさばらないものを用意しましょう。